Wat is Pilates?
Pilates is een vorm van lichaamsoefeningen die door Joseph Pilates aan het begin van de vorige eeuw is ontwikkeld. Het is een unieke mix van yoga, fitness, stretching en core-stability training.
Voor wie is Pilates geschikt?
Pilates wordt over de hele wereld beoefent door jong en oud, man en vrouw, geblesseerd en topfit. Ook in mijn lessen is iedereen verschillend en traint iedereen op zijn of haar eigen niveau.
Wat doet Pilates?
De Pilates-filosofie werkt met training van lichaam en geest. Omdat te bereiken bestaat er een serie speciaal ontwikkelde Pilates oefeningen. Door de samenwerking tussen lichaam en geest bereik je een algehele goede conditie. Je voelt je lekker in je lijf en in je geest.
Lichaam en geest raken goed in balans.
Pilates betekent dat je zeer bewust beweegt – met concentratie, controle, coördinatie, flow, precisie en een diepe ademhaling. Je werkt vanuit je centrum of “powerhouse”. De juiste lichaamshouding is zeer belangrijk om de beweging goed te kunnen uitvoeren.
Belangrijk daarbij is goede begeleiding, want ieder persoon zit lichamelijk anders in elkaar.
Als je regelmatig en met precisie traint, kan Pilates geweldige resultaten opleveren zoals o.a.:
- Je lichaamshouding wordt beter
- Je spieren van de romp worden sterker
- Je coördinatie wordt beter
- Je wervelkolom wordt soepeler en sterker
- Je bloedcirculatie verbetert
- Je verhoogt je longcapaciteit
- Je spierkracht en flexibiliteit nemen toe
- Je hebt minder last van stress en vermoeidheid
De oefeningen
Pilatesoefeningen worden in zijn geheel op de mat uitgevoerd. In de les worden er ook verschillende materialen gebruik zoals de bal, de elastieken band, de Pilates ring en balanskussens om de les uitdagend te houden. De materialen helpen ook om bepaalde beweging makkelijker te kunnen uitvoeren.
De oefeningen worden slechts vijf tot maximaal tien keer herhaald. Spierpijn blijft uit en dat is wel even wennen. Sommige zijn gewend om met het lichaam tot het uiterste te gaan en dat de spierpijn ze een gevoel geeft dat ze wat bereikt hebben. Maar Pilates oefeningen is zeer effectief en daar moeten we op vertrouwen. Misschien komt het voor dat je er de ene dag meer last van hebt dan de andere dag, dit kan komen doordat je niet fit bent of ongetraind. Het gaat om de kwaliteit van de beweging en niet om de hoeveelheid.
De zeven principes van pilates:
- Goede lichaamshouding
- Linie of bewegingstechniek
- Stabiliteit
- Focus/concentratie
- Vloeiende bewegingen
- Bewuste ademhaling
- Kwaliteit versus kwantiteit
Huisregels:
- Kom op tijd
- Geen schoenen aan in de oefenruimte dit in verband met hygiëne
- Geen mobiele telefoons in de oefenruimte
- Train het liefst met een lege maag of eet van te voren een kleine lichte maaltijd
Laat je competitieve mindset los
Je traint immers voor jezelf en niet voor een ander. Het doel van de lessen is dat je ‘mindful’ aanwezig bent. Als je met aandacht aanwezig bent en bewust beweegt dan zal je geest tot rust komen. Het gaat er niet om hoe het er uit ziet, maar wat je voelt en ervaart van binnen.
Wees lief voor jezelf en accepteer waar je bent en hoe je je voelt
Rust uit als je voelt dat je het nodig hebt. Voel je vrij om oefeningen aan te passen als dingen niet goed voor je voelen. Je kan ook altijd aan de docent vragen of er andere alternatieven zijn. Ervaring is niet nodig voor de lessen. Als er medische indicaties zijn of andere dingen waar je rekening mee moet houden in de les, geef dat voor de les door aan de docent.
Probeer regelmatig te komen, ook al ben je moe of heb je het druk
Je zult ervaren dat jij je er beter door voelt. Als je echt resultaat van je training wilt hebben, dan is minimaal 2 keer per week trainen het beste.
Eén keer in de week trainen is een mooie start.
Nog even dit:
- Doe kleding aan waarin je vrij kan bewegen
- Schoenen zijn niet nodig. De les wordt gegeven op blote voeten of op sokken
- Horloges en sieraden graag af doen voor de les
- Neem een handdoek mee voor over de Yoga mat
- Neem eventueel een flesje water mee