Programma's en workshops

Van de IJsbad Experience tot Healthy New Year en van het Ultieme Afslankprogramma tot Hypertrofie. Welke uitdaging ga jij in het nieuwe jaar aan?

Het hele jaar door bieden wij naast onze vaste lessen een scala aan leuke workshops en programma’s. Zo helpen wij je bij het bereiken van jouw doelen. Of dit nu een gezondere leefstijl is, meer zelfvertrouwen, meer spiermassa of juist wat gewicht verliezen. Hieronder vind je ons aanbod.

In samenwerking met René Valk, Wim Hof method certified instructor, organiseren wij op vrijdag 13 januari 2023 deze IJsbad experience met als belangrijkste thema’s: gezondheid, weerstand, energie en stress. René Valk wordt onderdeel van de groep en neemt je mee op inspiratietocht. Met aandacht voor ademhalingstechnieken, koude training, beweging en mentale fitheid. Waardevol zijn voor elkaar. Vind rust en leer hoe je je mentale en fysieke kracht kunt vergroten. Kortom, een heerlijke (ijskoude) training!

IJsbad Eperience

Programma:

  • Kennismaking
  • Theorie
  • Beweging
  • Ademhalingsoefeningen
  • IJsbad
  • Reflectie en evaluatie

Datum: vrijdag 13 januari 2023
Duur: 13.00-18.00 uur
Kosten: 85,00 incl. koffie/thee

Aanmelden kan via de button onderaan dit item.

Even voorstellen

Mijn naam is René Valk (1972), geboren en getogen in Alkmaar en vanaf 1998 woon ik in de gemeente Langedijk. Daar woon ik naar alle tevredenheid met mijn vriendin en twee dochters. Als ze op de lagere school vroegen wat wil je later worden, dan zei ik altijd…”vuilnisman”. Dat leek mij fantastisch, achter die grote wagen hangen en lekker bezig zijn.

Mijn droom is uitgekomen! Vele jaren heb ik dat gedaan als vakantiebaantje en het was alles wat ik er van had verwacht. Naarmate je ouder wordt stel je je doelen bij. Toen ben ik in de bouw beland waar ik een prachtige kantoorbaan uitoefende. Van daar uit samen met collega’s een eigen bedrijf gestart en dat groeide in hoog tempo door tot een marktleider op het gebied van composieten in de bouw.

Het heeft me altijd gefascineerd wat mensen kunnen bereiken en dan bedoel ik in de breedste zin van het woord. Geestelijk, fysiek en interactie onderling. Waarom lukt het de een wel en de ander niet? Door middel van sport kwam ik in aanraking met zwemmen in de winter en werd meteen geraakt door wat er dan met je gebeurt, zowel mentaal als fysiek.

Voor mij is het de beste manier als dingen geleidelijk veranderen, er mee bezig zijn is mooier dan zo snel mogelijk je doel bereiken. Als mijn doel in zicht komt verzet ik het gewoon weer een eindje verder weg.

Dus zeg ik: Adem in, leef je uit!

Namens Wim, Innerfire en mijzelf, stay Happy, Strong and Healthy!

Aanmelden

Wil jij samen met een team van professionals eindelijk blijvend af van je overgewicht? Gedurende 3 maanden (we starten 16 januari) ga jij lekker fanatiek aan crosstraining doen én krijg je online voedingsadvies op maat. Wij zorgen ervoor dat jij gemotiveerd blijft en samen werken we toe naar een mooi resultaat. Beter kun je het nieuwe jaar niet beginnen!

Bewegen: 3 maanden crosstraining (3 keer per week) onder leiding van onze Crosstraining instructeurs: Barbara, Elroy, Luna en Athena.
Crosstraining is een fantastische activiteit om in korte tijd je kracht en uithoudingsvermogen flink te verbeteren. De lessen zijn erg afwisselend en te volgen op elk niveau.

Voeding: Online voedingsprogramma, waarbij voedingsconsulent Barbara (van Venba) je leert om gezond(er) te eten.

  • Intakeformulier
  • Hoeveel macros eet je en welke?
  • Eetschema van 12 weken
  • Uitgangspunt: lekker blijven eten met een duidelijke structuur
  • Meer energie
  • Vet% verlagen
  • Centimeters verliezen
  • Wekelijkse feedback via mail
  • Antwoord op vragen via App (binnen 48 uur)
  • Om de week foto sturen voor progressie

Start: maandag 16 januari

Kosten: € 119,50 per maand (Note: heb je al een crosstraining abonnement dan kun je dit tijdelijk stopzetten)

Het is ook mogelijk om voor drie maanden alleen het online voedingsprogramma af te nemen. Dit kost 49,50 per maand.

AANMELDEN

Wordt 2023 jouw jaar? Geen korte termijn goede voornemens, maar je leefstijl blijvend aanpassen naar een gezonde(re) variant? Dat kan met de Healthy New Year’s Boost! Een ding is zeker: met dit programma train je in no time je december kilo’s er weer af.

  • Je gaat 8 weken lang intensief te sporten (keuze uit fitness en groepslessen)
  • Je krijgt advies van orthomoleculair voedingsdeskundige Anneloes Poppes op het gebied van eetgewoonten en stressbeleving
  • Er wordt een unieke BodyScan bij je uitgevoerd

De BodyScan geeft inzicht in hoe het met jouw gezondheid gesteld is en waar in je lichaam mogelijk een disbalans is ontstaan. Zo wordt er o.a. gekeken naar energie en herstelvermogen, mate van verzuring, stress in het lichaam, hormoonhuishouding en mineralen en vitamines.
De meting is snel, veilig en pijnloos. Je houdt gedurende een paar minuten een elektrode in de hand en kunt rustig blijven zitten terwijl de scan wordt gemaakt.

Daarna krijg je een uitgebreide analyse van jouw BodyScan. Ook ontvang je advies hoe je direct kunt starten met het verbeteren en behouden van je gezondheid.

De trainers van De Boer stellen een persoonlijk trainingsschema voor je op in de fitness, maar daarnaast kun je 8 weken lang onbeperkt deelnemen aan groepslessen als Spinning, Yoga, Fitboksen en PowerPump.

Kosten: € 249,- (leden) – € 299,- (niet leden)
Inclusief:

  • onbeperkt fitness en groepslessen
  • 4 consults van Anneloes
    1e consult = intake incl. vragenlijst/bodyscan (1,5 uur)
    2e consult na 4 weken voortgang / voedingsdagboek en doelen bijstellen (60 min.)
    3e consult na 12 weken bodyscan + voortgang (60 min.)
    4e consult na 6 maanden bodyscan + voortgang (60 min.)

Exclusief:

  • aanschaf supplementen

Start: Maandag 16 januari
Klik hier voor meer informatie over Anneloes Poppes Gezondheidsadvies en de BodyScan.

AANMELDEN

Is het jouw doel om in 2023 sterker te worden? Meer spiermassa en een afgetraind lichaam? Elroy, Sander en Barbara staan vanaf half januari voor je klaar tijdens dit unieke Hypertrofie programma. In acht weken ga je drie keer per week fanatiek meedoen met de hypertrofie krachttrainingslessen.

Deze krachtlessen vinden plaats op:
Dinsdag 20.00 uur Sander
Donderdag 20.00 uur Elroy
Zaterdag 10.00 uur Sander

Daarnaast krijg je online voedingsadvies van voedingsconsulent Barbara.

Er is plek voor maximaal 10 personen, vol=vol.

Is het jouw droom om een lichaam te krijgen wat zo op de cover van de mens/womens health kan? Meld je dan vandaag nog aan en ga ervoor!

Start: dinsdag 17 januari
Kosten: € 125,00 per maand

AANMELDEN

Het is elf uur in de avond en je bent onderweg naar het station om de laatste trein naar huis te halen. De straat waar je loopt is nauwelijks verlicht en je hoort verderop het geluid van een groepje jongeren terwijl de weeïge lucht van een joint je neus binnendringt. Er hoeft niets aan de hand te zijn en toch krijg je een naar onderbuikgevoel.
De mogelijkheden van een soortgelijke situatie zijn eindeloos. In het beste geval loop je rustig door, heeft het groepje jongeren gewoon een leuke avond, geen kwaad in de zin en haal jij zonder onnodige vertraging de trein. Echter is het niet ongebruikelijk dat er in een situatie als deze dingen gebeuren die minder wenselijk zijn. Maar wat doe je dan?

In deze cursus zelfverdediging van 10 lessen van 60 minuten wordt in iedere les stilgestaan bij een soortgelijke casus. Elke les heeft een eigen thema, de les begint met een stukje theorie waarna diezelfde theorie in de praktijk wordt beoefend. De technieken die zullen worden geoefend zijn laagdrempelig en simpel en je hoeft zeker geen vechtsporter te zijn om deel te kunnen nemen aan deze lessen.

De lessen zijn bedoeld voor volwassen deelnemers die weinig tot geen ervaring hebben met zelfverdediging. In de eerste lessen wordt meer stil gestaan bij het vermijden van fysiek geweld en het inzetten van de-escalerend gedrag waar later juist meer wordt geoefend met fysiek contact.

Trainer Ben Vlaar
De cursus wordt gegeven door Ben Vlaar, 31 jaar en woonachtig in Obdam. ‘Als 13 jarige jongen kwam ik in aanraking met judo en was gelijk verkocht aan de vechtsport. Tijdens mijn opleiding aan het CIOS ben ik opgeleid tot judoleraar B. Vervolgens ging ik studeren aan de ALO met als resultaat eerste graad docent lichamelijke opvoeding en behaalde ik tevens mijn 3e Dan (3e zwarte band) Judo. Van 2014 tot 2020 was ik judoleraar in Hensbroek. Op dit moment ben ik mij aan het specialiseren in het traditioneel Jiu Jitsu. Naast dit alles geeft ik met veel passie de zelfverdedigingscursus voor volwassenen met als hoofdthema ‘wijs en weerbaar’. Ik heb enorm veel zin om nu mijn kennis over te dragen binnen het dorp waar ik zelf ben opgegroeid. Ik hoop jullie in mijn lessen terug te zien.’

Wil jij meer leren over zelfverdediging en vertrouwd worden met fysiek contact? Wil jij door middel van simpele technieken een aanvaller de baas zijn? Wil jij weten wat jouw opties zijn in bedreigende situaties zodat je op het moment sneller kunt schakelen? Dan is deze cursus iets voor jou.

Start: info volgt
Kosten: leden: 95,00 / niet-leden 125,00

 

De MELT-methode® is een vorm van zelfbehandeling waarmee je jezelf bevrijdt van allerlei klachten, zoals:

  • niet goed kunnen doorslapen
  • chronische pijn
  • stijfheid in je lijf

Drie keer per week 10 minuten aan MELT doen is al genoeg om vastzittende spanning in je lijf  op te lossen en je weer fit te gaan voelen.

Je kent wellicht de harde foamrollers waarbij je de spieren een triggerpoint massage geeft. MELT is echter totaal anders. De speciale MELT foamroller is zacht, net als de MELT balletjes. De MELT-technieken komen oorspronkelijk uit diverse massage therapieën, die je nu op jezelf kunt toepassen. En het voelt nog eens heel prettig ook!

Bij MELT doe je oefeningen waarmee je de kwaliteit van je bindweefsel verbetert, wat je pijn en stijfheid vermindert. Bovendien helpt het je (sport)prestaties te verbeteren.

De speciale balletjes en rollers zorgen dat je bindweefsel weer soepel wordt, wat je ervaart als een prettig gevoel in je lijf. De oefeningen die je je klachten helpen verminderen zijn altijd onder je pijngrens. Ze optimaliseren de werking van je spieren, je bindweefsel en je zenuwstelsel!

Onderzoek heeft aangetoond dat de MELT oefeningen de gezondheid van je bindweefsel bevordert en dat ze zorgen voor een gebalanceerd zenuwstelsel. Beide zijn nodig als je je vitaal wilt voelen en pijnvrij wilt leven.

Het effect van de MELT oefeningen voel je direct al in je eerste sessie. Dat geldt voor 90 % alle deelnemende cursisten!

Het doel van MELT is het verbeteren van het zelfherstellend vermogen van je lichaam. De oefeningen verlichten je pijn op een natuurlijke manier doordat je de onderliggende oorzaak van chronische pijn aanpakt!

Voor wie is deze workshop geschikt?

  • voor een ieder die pijnvrij wil leven en het verouderingsproces in je lichaam wil vertragen
  • als je geblesseerd bent
  • zittend werk doet
  • last hebt van chronische pijnklachten
  • herstellende bent van een operatie

Inhoud van de workshop

De workshop duurt van 10.00 tot 15.00 uur. In de ochtend krijg je uitleg wat de functie van de fascia is en ga je voelen hoe je met speciale oefeningen voor handen en voeten direct verschil ervaart in je lenigheid, je kracht en je balans. In het 2e deel van de workshop wordt er meer gebruik gemaakt van de speciale melt rollen en gaan we daar oefeningen mee doen die ook effect hebben op het versterken van je balans. Tot slot komen oefeningen aan bod die bijvoorbeeld helpen bij rugklachten en het verminderen van eventueel aanwezige cellulitis.

Kosten

€ 90,00 p.p. incl 9% BTW

  • incl. koffie/thee
  • je dient zelf voor de lunch zorg te dragen
  • 10% korting op aanschaf materialen na afloop
  • er is plek voor maximaal 16 personen

Nieuwe startdatum volgt

Sportvasten is een 10-daagse trainingsmethode die dwingt de stofwisseling structureel over te schakelen van suiker- naar vetverbranding wat resulteert in:

  • gewichtsverlies 4-6 kg bij mannen, 2-4 kg bij vrouwen
  • minder buikvet
  • meer energie
  • conditieverbetering (mannen 14% en vrouwen 9%)
  • een beter duurvermogen en sneller herstel
  • maar vooral geen SUIKERverslaving meer!
play

Kosten Sportvasten
Voor leden: € 195,-

Voor niet-leden: € 235,-

Je kunt starten op elk gewenst moment.

Wat is Sportvasten?
Sportvasten is een combinatie van vasten (minimale koolhydraat inname) en fanatiek sporten, waarmee je een zogenaamde metabolic switch bereikt. De gedachte hierachter is dat door op een vrijwel lege maag te sporten je lichaam je koolhydraatreserves opmaakt. Zodra deze ‘op’ zijn ga je vet verbranden. Door dit gedurende tien dagen te doen worden je spieren en lever getraind om voortaan bij inspanning vet in plaats van suiker te gebruiken. En of het afzien is? Het merendeel van de deelnemers vindt Sportvasten goed te doen en is razend enthousiast over de positieve resultaten zoals een fit gevoel, meer energie en afname in zowel centimeters als gewicht.

Hoe werkt het?
Veel mensen eten dagelijks veel te veel koolhydraten en dan met name snelle suikers (snoep, frisdrank, witte graanproducten, cruesli). Wanneer je vervolgens gaat sporten gaat je lichaam als eerste deze suikers verbranden. Aan het verbranden van vetten komt je lichaam vaak niet eens toe. Wil je (blijvend) afvallen en gezonder leven dan zal je minder koolhydraten moeten eten en meer eiwitten en goede vetten. Daarnaast is het van belang dat je regelmatig en goed gaat bewegen. Om je lichaam over te laten gaan van suiker- naar vetverbranding kun je een speciale kuur volgen die Sportvasten wordt genoemd. Hoewel je door Sportvasten gewicht zult verliezen is het geen dieet. Het is een trainingskuur van tien dagen, waarin je zowel sport als vast en daarnaast voedingssupplementen gebruikt. Door deze uitzonderlijke combinatie wordt de vetstofwisseling gestimuleerd en de suikerstofwisseling vertraagd. Hierdoor zullen je sportprestaties verbeteren (een verhoogde vetverbranding zorgt er namelijk voor dat je inspanningen langer volhoudt), herstel je sneller, voel je je fitter en vitaler en neemt je behoefte aan zoetigheid af.

Make the Switch
De eerste drie dagen eet je minder dan normaal, om je lichaam voor te bereiden op het vasten. Tijdens de vastendagen drink je maximaal drie glazen vruchtensap plus thee, water en koffie naar wens. De laatste vier dagen bouw je je voeding weer langzaam op. Iedere dag train je 20 tot 30 minuten op een hoge intensiteit. De supplementen die je tijdens de kuur inneemt helpen het hongergevoel te verminderen en je lichaamscellen de switch te maken van suiker- naar vetverbranding.

Resultaten
Na het doen van een sportvastenkuur is er bij vrouwen een gemiddeld blijvend gewichtsverlies van 2 tot 4 kilogram en een buikomtrek afname van 3 tot 5 cm. Bij mannen is dit 4 tot 6 kilo duurzame gewichtsafname en een verminderde buikomtrek van 4 tot 7 centimeter. Daarnaast is er een grote groep mensen waarbij het cholesterol en de bloeddruk daalt en het uithoudingsvermogen (Vo2max) met 15% stijgt.

Onze Sportvastencoach is Freek de Boer, wil je meer informatie over Sportvasten stuur Freek dan een WhatsApp: 06-22944070 of een mailtje te sturen naar info@sportstudiodeboer.nl

AANMELDEN